Ngủ muộn hay ngủ ít hại sức khỏe hơn: Từ bỏ ngay kẻo cơ thể bị “bào mòn”, tuổi thọ bị rút ngắn

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Ngủ muộn và ngủ thiếu giấc là 2 thói quen thường gặp ở nhiều người trẻ hiện nay, gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Ngủ muộn hay ngủ ít hại sức khỏe hơn: Từ bỏ ngay kẻo cơ thể bị “bào mòn”, tuổi thọ bị rút ngắn
Ngủ muộn hay ngủ ít hại sức khỏe hơn: Từ bỏ ngay kẻo cơ thể bị “bào mòn”, tuổi thọ bị rút ngắn

01-03-2023 - 23:20 PM | Sống


Chia sẻ












Ngủ muộn hay ngủ ít hại sức khỏe hơn: Từ bỏ ngay kẻo cơ thể bị “bào mòn”, tuổi thọ bị rút ngắn


Ngủ muộn và ngủ thiếu giấc là 2 thói quen thường gặp ở nhiều người trẻ hiện nay, gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

  • 27-02-2023 Cơ thể bị lão hóa sẽ có "2 lớn - 2 nhỏ": Lưu ý dấu hiệu ở bộ phận quen thuộc...
  • 26-02-2023 5 thực phẩm nên ngâm trước khi nấu để tăng lợi ích, ăn vừa ngon vừa khỏe
  • 26-02-2023 6 thủ phạm gây ra ung thư đại trực tràng, số 5-6 đang gia tăng ở người trẻ




TIN MỚI



Mặc dù đều là những vấn đề phổ biến xoay quanh giấc ngủ trong xã hội ngày nay, nhưng vẫn có nhiều người chưa phân biệt rõ hai khái niệm: ngủ muộn và ngủ ít. Trên thực tế, thức khuya không có nghĩa là thiếu ngủ.


Đi ngủ muộn nhưng cũng dậy muộn, đảm bảo thời gian ngủ đủ thì có hại gì cho sức khỏe không? Có khỏe hơn việc đi ngủ sớm nhưng ngủ ít không?


Ngủ muộn và ngủ ít cái nào có hại hơn?

1. Ngủ ít


Theo một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Boston, Hoa Kỳ, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất chuyển hóa độc hại β-amyloid trong não. Còn thiếu ngủ có thể dẫn đến sự tích tụ protein này trong não, làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.


Ngủ muộn hay ngủ ít hại sức khỏe hơn: Từ bỏ ngay kẻo cơ thể bị “bào mòn”, tuổi thọ bị rút ngắn - Ảnh 1.



Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Mayo ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng lượng calo hấp thụ, trong khi lượng calo tiêu thụ hầu như không thay đổi, từ đó làm tăng đáng kể sự tích tụ mỡ nội tạng. Một nghiên cứu khác trên Tạp chí Y học Anh cũng kết luận rằng thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng miễn dịch và thay đổi quá trình trao đổi chất, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.


2. Ngủ muộn


Đi ngủ muộn không chỉ dẫn đến các vấn đề như buồn ngủ, mệt mỏi vào ban ngày mà còn khiến thần kinh rơi vào trạng thái căng thẳng trong thời gian dài, biểu hiện là thiếu kiên nhẫn, căng thẳng, lo lắng. Thậm chí thức khuya còn gây rối loạn đồng hồ sinh học, chất lượng giấc ngủ kém hoặc mất ngủ.


Những vấn đề này có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bệnh tâm thần (như trầm cảm, lo âu) và thậm chí là ung thư.


Trên thực tế, dù có thể đảm bảo đủ thời gian ngủ nhưng đi ngủ muộn vẫn rất có hại cho cơ thể.


Các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern của Hoa Kỳ và Đại học Surrey của Vương quốc Anh đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn với sự tham gia của 430.000 người và phát hiện ra rằng những người thức khuya có nguy cơ mắc hàng loạt bệnh như tiểu đường, rối loạn chức năng tiêu hóa, các bệnh về hệ thần kinh cao hơn so với những người đi ngủ sớm. Bên cạnh đó, trong thời gian theo dõi 6,5 năm, những người ngủ muộn có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 10% so với những người ngủ sớm.


Ngủ muộn hay ngủ ít hại sức khỏe hơn: Từ bỏ ngay kẻo cơ thể bị “bào mòn”, tuổi thọ bị rút ngắn - Ảnh 2.



Theo các chuyên gia ngủ muộn hay ngủ ít đều có những tác hại nhất định đối với sức khoẻ, nhưng điều chỉnh đồng hồ sinh học hợp lý có thể giảm thiểu và cải thiện tình trạng này.


Một nghiên cứu được công bố bởi một nhóm nghiên cứu tại Đại học Cambridge, (Vương quốc Anh) đã xác nhận rằng, ngay cả trong trường hợp phong bế hoàn toàn hệ thần kinh tự động, nhịp tim vẫn có thể thay đổi vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Điều này có nghĩa là việc ngủ hay không, hoặc ngủ không đủ giấc đều đang “chống lại” chức năng hoạt động bình thường của tim.


Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu - Y tế số, các nhà nghiên cứu đã khảo sát 88.026 người tham gia được cung cấp bởi UK Biobank từ năm 2006 đến 2010. Trong thời gian theo dõi trung bình là 5.7 năm, 3.172 người tham gia đã mắc bệnh tim mạch.


Sau khi điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu như tuổi tác, giới tính, thời gian ngủ, giấc ngủ không đều (là thời gian đi ngủ và thức dậy khác nhau), tình trạng hút thuốc, chỉ số khối cơ thể, bệnh tiểu đường, huyết áp…, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bắt đầu đi ngủ vào lúc nửa đêm hoặc muộn hơn có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất; tỷ lệ mắc bệnh của những người ngủ trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 22:59 là thấp nhất.


So với những người ngủ trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 22:59, những người ngủ vào lúc nửa đêm hoặc muộn hơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 25%; những người ngủ trong khoảng thời gian từ 23:00 đến 23:59 có rủi ro cao hơn 12% và những người đi ngủ trước 22:00 có nguy cơ cao hơn 24%.


Thực hiện 3 điều sau để cải thiện giấc ngủ và khỏe mạnh hơn

Do các yếu tố thực tế khác nhau, việc mọi người thỉnh thoảng đi ngủ muộn, mất ngủ,… là điều khó tránh khỏi, nhưng lâu ngày đã hình thành thói quen xấu đi ngủ muộn. Tuy nhiên, chỉ cần điều chỉnh đồng hồ sinh học kịp thời thì có thể giảm thiểu tác hại.


1. Quan sát nhịp điệu và đảm bảo chất lượng giấc ngủ


Giấc ngủ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi nhịp sinh học của cơ thể. Nói cách khác, nhịp sinh học chính là đồng hồ sinh học trong cơ thể, chỉ có tuân thủ đồng hồ sinh học và thực hiện đều đặn trong thời gian dài thì chúng ta mới có thể đảm bảo giấc ngủ khỏe mạnh.


Người ít ngủ lệch giấc: Nếu đến 1, 2 giờ sáng mà bạn vẫn chưa ngủ được, bạn có thể tự điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình. Trước hết, hãy ấn định thời gian thức dậy để đảm bảo rằng bất kể bạn ngủ lúc nào, bạn cũng sẽ dậy đúng giờ, sau đó dần dần nâng cao thời gian ngủ mỗi đêm và tình trạng này sẽ được cải thiện sau 1-2 tuần.


Người có độ lệch giấc ngủ lớn: Nếu bạn đã quen với việc ngủ vào lúc 4, 5 giờ sáng, bạn nên đến bệnh viện để điều trị nhịp điệu giấc ngủ. Đối với một số bệnh nhân mất ngủ không thể tự điều chỉnh, nếu cần thiết có thể nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc.


Lưu ý, việc dùng melatonin đúng thời điểm là vô cùng quan trọng và phải được sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, nếu không sẽ phản tác dụng.


Ngủ muộn hay ngủ ít hại sức khỏe hơn: Từ bỏ ngay kẻo cơ thể bị “bào mòn”, tuổi thọ bị rút ngắn - Ảnh 3.



2. Chấm dứt đi việc ngủ muộn, đảm bảo thời gian ngủ


Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên ngủ ít nhất 12 giờ, trẻ em và thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 giờ và người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Những nhóm người sau đây phải chấm dứt việc đi ngủ muộn:


- Trẻ em đang lớn;


- Những người làm công việc cần sự tập trung và cảnh giác cao vào ban ngày;


- Bệnh nhân đang hồi phục sau một căn bệnh nghiêm trọng, bệnh nhân bị động kinh, tăng huyết áp, bệnh tự miễn dịch, rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ và suy giảm nhận thức.


Ngay cả đối với những người khỏe mạnh, nếu cơ thể có một số biểu hiện báo động như chóng mặt, tim đập nhanh, tức ngực, bồn chồn và những cảm giác khó chịu rõ ràng khác thì cũng không được thức khuya.


3. Quan sát nhịp sinh học vào những ngày nghỉ ngơi


Một nghiên cứu của Đại học Arizona ở Hoa Kỳ cho thấy thức khuya vào cuối tuần sẽ làm gián đoạn thói quen làm việc và nghỉ ngơi, đồng thời có tác động đến cơ thể tương tự như tình trạng lệch múi giờ sinh học khi đi du lịch, gọi là "lệch múi giờ xã hội". Sức khỏe kém, tâm trạng không tốt, thờ ơ và mệt mỏi đều có liên quan đến tình trạng lệch múi giờ do tác động xã hội. Đối với mỗi giờ ngủ muộn do lệch giờ xã hội, nguy cơ mắc bệnh tim lại tăng 11%.


Do vậy, bạn không nên thức khuya xem phim, lướt web, ngủ nướng vào buổi sáng, nuông chiều bản thân vào cuối tuần vì nghĩ mình không phải dậy sớm để đi làm vào ngày hôm sau. Điều này sẽ làm gián đoạn công việc cũng như thời gian nghỉ ngơi của bạn.


(Theo Toutiao)


81/700 người ở ngôi làng Ý thọ trên 100 tuổi: Bí quyết nằm ở một loại nguyên liệu được sử dụng mỗi ngày


Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Ngủ muộn hay ngủ ít hại sức khỏe hơn: Từ bỏ ngay kẻo cơ thể bị “bào mòn”, tuổi thọ bị rút ngắn

Ngủ muộn và ngủ thiếu giấc là 2 thói quen thường gặp ở nhiều người trẻ hiện nay, gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.


Ngu muon hay ngu it hai suc khoe hon: Tu bo ngay keo co the bi “bao mon”, tuoi tho bi rut ngan


Ngu muon va ngu thieu giac la 2 thoi quen thuong gap o nhieu nguoi tre hien nay, gay ra nhung anh huong xau toi suc khoe.


Ngu muon hay ngu it hai suc khoe hon: Tu bo ngay keo co the bi “bao mon”, tuoi tho bi rut ngan

01-03-2023 - 23:20 PM | Song


Chia se












Ngu muon hay ngu it hai suc khoe hon: Tu bo ngay keo co the bi “bao mon”, tuoi tho bi rut ngan


Ngu muon va ngu thieu giac la 2 thoi quen thuong gap o nhieu nguoi tre hien nay, gay ra nhung anh huong xau toi suc khoe.




TIN MOI



Mac du deu la nhung van de pho bien xoay quanh giac ngu trong xa hoi ngay nay, nhung van co nhieu nguoi chua phan biet ro hai khai niem: ngu muon va ngu it. Tren thuc te, thuc khuya khong co nghia la thieu ngu.


Di ngu muon nhung cung day muon, dam bao thoi gian ngu du thi co hai gi cho suc khoe khong? Co khoe hon viec di ngu som nhung ngu it khong?


Ngu muon va ngu it cai nao co hai hon?

1. Ngu it


Theo mot nghien cuu duoc cong bo boi Dai hoc Boston, Hoa Ky, giac ngu dong mot vai tro quan trong trong viec loai bo chat chuyen hoa doc hai β-amyloid trong nao. Con thieu ngu co the dan den su tich tu protein nay trong nao, lam tang nguy co mac benh Alzheimer.


Ngu muon hay ngu it hai suc khoe hon: Tu bo ngay keo co the bi “bao mon”, tuoi tho bi rut ngan - Anh 1.



Cac nha nghien cuu tai Trung tam Y te Mayo o Hoa Ky da chi ra rang thieu ngu lam tang luong calo hap thu, trong khi luong calo tieu thu hau nhu khong thay doi, tu do lam tang dang ke su tich tu mo noi tang. Mot nghien cuu khac tren Tap chi Y hoc Anh cung ket luan rang thieu ngu co the lam giam kha nang mien dich va thay doi qua trinh trao doi chat, lam tang nguy co mac cac benh man tinh.


2. Ngu muon


Di ngu muon khong chi dan den cac van de nhu buon ngu, met moi vao ban ngay ma con khien than kinh roi vao trang thai cang thang trong thoi gian dai, bieu hien la thieu kien nhan, cang thang, lo lang. Tham chi thuc khuya con gay roi loan dong ho sinh hoc, chat luong giac ngu kem hoac mat ngu.


Nhung van de nay co the dan den suy giam kha nang mien dich, roi loan chuyen hoa trong co the, tang nguy co mac cac benh chuyen hoa, benh tam than (nhu tram cam, lo au) va tham chi la ung thu.


Tren thuc te, du co the dam bao du thoi gian ngu nhung di ngu muon van rat co hai cho co the.


Cac nha nghien cuu tu Dai hoc Northwestern cua Hoa Ky va Dai hoc Surrey cua Vuong quoc Anh da tien hanh mot nghien cuu quy mo lon voi su tham gia cua 430.000 nguoi va phat hien ra rang nhung nguoi thuc khuya co nguy co mac hang loat benh nhu tieu duong, roi loan chuc nang tieu hoa, cac benh ve he than kinh cao hon so voi nhung nguoi di ngu som. Ben canh do, trong thoi gian theo doi 6,5 nam, nhung nguoi ngu muon co nguy co tu vong som cao hon 10% so voi nhung nguoi ngu som.


Ngu muon hay ngu it hai suc khoe hon: Tu bo ngay keo co the bi “bao mon”, tuoi tho bi rut ngan - Anh 2.



Theo cac chuyen gia ngu muon hay ngu it deu co nhung tac hai nhat dinh doi voi suc khoe, nhung dieu chinh dong ho sinh hoc hop ly co the giam thieu va cai thien tinh trang nay.


Mot nghien cuu duoc cong bo boi mot nhom nghien cuu tai Dai hoc Cambridge, (Vuong quoc Anh) da xac nhan rang, ngay ca trong truong hop phong be hoan toan he than kinh tu dong, nhip tim van co the thay doi vao cac thoi diem khac nhau trong ngay. Dieu nay co nghia la viec ngu hay khong, hoac ngu khong du giac deu dang “chong lai” chuc nang hoat dong binh thuong cua tim.


Trong mot nghien cuu duoc cong bo tren Tap chi Tim mach Chau Au - Y te so, cac nha nghien cuu da khao sat 88.026 nguoi tham gia duoc cung cap boi UK Biobank tu nam 2006 den 2010. Trong thoi gian theo doi trung binh la 5.7 nam, 3.172 nguoi tham gia da mac benh tim mach.


Sau khi dieu chinh cac yeu to gay nhieu nhu tuoi tac, gioi tinh, thoi gian ngu, giac ngu khong deu (la thoi gian di ngu va thuc day khac nhau), tinh trang hut thuoc, chi so khoi co the, benh tieu duong, huyet ap…, cac nha nghien cuu phat hien ra rang nhung nguoi bat dau di ngu vao luc nua dem hoac muon hon co ty le mac benh cao nhat; ty le mac benh cua nhung nguoi ngu trong khoang thoi gian tu 22:00 den 22:59 la thap nhat.


So voi nhung nguoi ngu trong khoang thoi gian tu 22:00 den 22:59, nhung nguoi ngu vao luc nua dem hoac muon hon co nguy co mac benh tim mach cao hon 25%; nhung nguoi ngu trong khoang thoi gian tu 23:00 den 23:59 co rui ro cao hon 12% va nhung nguoi di ngu truoc 22:00 co nguy co cao hon 24%.


Thuc hien 3 dieu sau de cai thien giac ngu va khoe manh hon

Do cac yeu to thuc te khac nhau, viec moi nguoi thinh thoang di ngu muon, mat ngu,… la dieu kho tranh khoi, nhung lau ngay da hinh thanh thoi quen xau di ngu muon. Tuy nhien, chi can dieu chinh dong ho sinh hoc kip thoi thi co the giam thieu tac hai.


1. Quan sat nhip dieu va dam bao chat luong giac ngu


Giac ngu bi anh huong rat nhieu boi nhip sinh hoc cua co the. Noi cach khac, nhip sinh hoc chinh la dong ho sinh hoc trong co the, chi co tuan thu dong ho sinh hoc va thuc hien deu dan trong thoi gian dai thi chung ta moi co the dam bao giac ngu khoe manh.


Nguoi it ngu lech giac: Neu den 1, 2 gio sang ma ban van chua ngu duoc, ban co the tu dieu chinh dong ho sinh hoc cua minh. Truoc het, hay an dinh thoi gian thuc day de dam bao rang bat ke ban ngu luc nao, ban cung se day dung gio, sau do dan dan nang cao thoi gian ngu moi dem va tinh trang nay se duoc cai thien sau 1-2 tuan.


Nguoi co do lech giac ngu lon: Neu ban da quen voi viec ngu vao luc 4, 5 gio sang, ban nen den benh vien de dieu tri nhip dieu giac ngu. Doi voi mot so benh nhan mat ngu khong the tu dieu chinh, neu can thiet co the nho den su ho tro cua thuoc.


Luu y, viec dung melatonin dung thoi diem la vo cung quan trong va phai duoc su dung duoi su huong dan cua bac si, neu khong se phan tac dung.


Ngu muon hay ngu it hai suc khoe hon: Tu bo ngay keo co the bi “bao mon”, tuoi tho bi rut ngan - Anh 3.



2. Cham dut di viec ngu muon, dam bao thoi gian ngu


Tre so sinh va tre nho nen ngu it nhat 12 gio, tre em va thanh thieu nien nen ngu tu 8-10 gio va nguoi lon nen ngu it nhat 7 gio moi ngay. Nhung nhom nguoi sau day phai cham dut viec di ngu muon:


- Tre em dang lon;


- Nhung nguoi lam cong viec can su tap trung va canh giac cao vao ban ngay;


- Benh nhan dang hoi phuc sau mot can benh nghiem trong, benh nhan bi dong kinh, tang huyet ap, benh tu mien dich, roi loan lo au, roi loan giac ngu va suy giam nhan thuc.


Ngay ca doi voi nhung nguoi khoe manh, neu co the co mot so bieu hien bao dong nhu chong mat, tim dap nhanh, tuc nguc, bon chon va nhung cam giac kho chiu ro rang khac thi cung khong duoc thuc khuya.


3. Quan sat nhip sinh hoc vao nhung ngay nghi ngoi


Mot nghien cuu cua Dai hoc Arizona o Hoa Ky cho thay thuc khuya vao cuoi tuan se lam gian doan thoi quen lam viec va nghi ngoi, dong thoi co tac dong den co the tuong tu nhu tinh trang lech mui gio sinh hoc khi di du lich, goi la "lech mui gio xa hoi". Suc khoe kem, tam trang khong tot, tho o va met moi deu co lien quan den tinh trang lech mui gio do tac dong xa hoi. Doi voi moi gio ngu muon do lech gio xa hoi, nguy co mac benh tim lai tang 11%.


Do vay, ban khong nen thuc khuya xem phim, luot web, ngu nuong vao buoi sang, nuong chieu ban than vao cuoi tuan vi nghi minh khong phai day som de di lam vao ngay hom sau. Dieu nay se lam gian doan cong viec cung nhu thoi gian nghi ngoi cua ban.


(Theo Toutiao)


81/700 nguoi o ngoi lang Y tho tren 100 tuoi: Bi quyet nam o mot loai nguyen lieu duoc su dung moi ngay


RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

SẢN PHẨM PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

THÔNG TIN ĐA DẠNG

Chi tiết từng loại hàng

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN KINH TẾ

Các tin cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Cần Mua Bán ? www.canmuaban.net Hà Nội, Việt Nam 75 Đinh Tiên Hoàng VN-HN 10000 VN ‎0900000000